Colección: Hidratación
Tomar menos agua durante el tratamiento es más común de lo que se cree, y suele pasar desapercibido porque la sed también baja.
Parte de la explicación es que buena parte del líquido que tomamos a lo largo del día no viene de tomar agua a propósito, sino de la comida y de lo que acompaña a las comidas. Menos comidas significa menos de las dos cosas. Y cuando además hay náuseas, tomar agua sola se vuelve poco atractivo.
El otro lado del mismo problema son los minerales. Sodio, potasio y magnesio entran principalmente con la comida. Cuando la ingesta baja, ellos también, y de eso depende que el agua que sí tomás se retenga y se aproveche en lugar de pasar de largo.
Los Electrolitos sin azúcar apuntan a las dos cosas a la vez. Un stick en 500 ml repone el perfil de minerales y, en la práctica, hace que ese medio litro se tome — que es la mitad del asunto. Sin azúcar, con una cantidad mínima de stevia, porque el objetivo es que se pueda tomar todos los días sin que se vuelva un postre.
La referencia general para adultos ronda los 2 litros diarios y sube con calor o actividad física. Un stick cubre medio litro de esa cuenta; el resto es agua común.
Es también el producto que recomendamos junto con la fibra: la fibra sin líquido suficiente empeora el tránsito en lugar de mejorarlo.
Un indicador simple, sin apps ni cuentas: el color de la orina a lo largo del día. Amarillo claro es lo esperable; oscuro y concentrado de forma sostenida es señal de que estás corto. Es impreciso como toda regla casera y no reemplaza ningún análisis, pero tiene una virtud que ninguna meta de litros tiene: se chequea solo, varias veces por día, sin que haya que acordarse de anotar nada.
